Піклуємось не лише про пацієнтів, а й про себе. Для медиків Черкаської обласної лікарні провели тренінг з гігієни сну під час воєнного стану

Вчились технікам релаксації, диханню по квадрату, дізнались про здоровий циркадний ритм та методи дотримання гігієни сну. А наостанок взяли участь у майстер-класі «Майндфулнес». Так у Черкаській обласній лікарні з нагоди Всесвітнього дня сну, за підтримки Інституту сну та психотравматичних розладів військова сомнотерапевтка Ганна Зюзькова провела тренінг для колективу відділень лікарні на тему «Порушення сну у медиків під час війни».

Фахівчиня підкреслює, що нині медики досить часто зіштовхуються з порушеннями сну, оскільки перебувають у постійній готовності до екстрених викликів, мають високий рівень відповідальності за життя пацієнта, значне навантаження, а крім того часто нехтують своїм відпочинком, аби допомогти хворим. Як результат – емоційне вигорання, тривога, хронічний стрес, безсоння, часті пробудження, нічні кошмари, надмірна денна сонливість.

Як запобігти таким порушенням, відслідкувати цей стан і вчасно собі допомогти, розповіла під час тренінгу Ганна Зюзькова.

Так, вона зауважила, що необхідно дотримуватися гігієни сну – набір практик і звичок, які сприяють поліпшенню якості сну.

- Аби ліпше засинати, важливо дотримуватися базових правил: регулярність сну, обмеження стимуляторів (кофеїн, нікотин, алкоголь), створення сонної зони (температура, освітлення, шум, комфорт, безпека), обмеження електричних пристроїв (синє світло екранів пригнічує вироблення мелатоніну), обмеження емоційного навантаження, дотримання асоціативного зв’язку «ліжко-сон», за 3-4 години до сну уникати важкої їжі, а також подбати про розслаблюючі ритуали (тепла ванна, читання книги, медитації),- зазначила Ганна Іванівна. 

 За її словами, рівень мелатоніну – гормону сну починає вироблятися вже з 18 години, тож вже з цього часу варто притишувати справи, аби дати мозку сигнал готуватися до сну.

Фахівчиня поділилась найдієвішими техніками релаксації, серед яких дихання по квадрату, медитація «Сканування тіла», медитація усвідомленості «Майндфулнес». Показала на власному прикладі, як створити спокійну, невимушену атмосферу для засинання, використовуючи освітлення, ковдри, м’які іграшки, прохолодне вологе повітря, спокійну музику, теплий чай.

Аби закріпити навички гігієни сну, Ганна Іванівна провела майстер-клас застосування техніки «Майндфулнес», під час якої учасники спробували зосередитись на теперішньому моменті, розслабити м’язи, відчути своє тіло, заспокоїти думки та перезавантажитися.

- Іноді дуже важко розслаблятися і зосереджуватися лише на собі, бо є багато робочих моментів, коли ти маєш бути напоготові, уміти оперативно встановити діагноз і вчасно допомогти. Після робочого дня маю ще ряд домашніх справ, тож для мене релакс – це заняття спортом. Про таку техніку релаксації дізналась вперше, вдячна Ганні Зюзьковій, що звернула увагу на сон медиків, дала корисні рекомендації,- розповіла про враження щодо тренінгу завідувачка відділення радіаційного захисту населення Лариса Дудник.

Тож попри складні життєві і професійні моменти, маємо знайти час зупинитися хоч на кілька хвилин, дати собі перепочинок і відновити ресурс, аби ще з більшою користю працювати на результат. У цьому переконались учасники тренінгу.